z brzucha

[...] ramion hantlami ze skrętem 13/11/8/6 uginanie ramion Młotkowo 18/14/10 uginanie ramion na bramie 14/12/10 podciąganie nóg do klatki w zwisie 5x max uginanie z hantlem(skos brzucha) 4x max 2 dzień: 3x podciąganie maxymalna ilość wiosłowanie na atlasie(wąsko) 14/12/10/6 przyciąganie drążka do karku 14/12/10/8 wiosłowanie sztangą szeroko 12/10/8/6 [...]

[...] w odpowiednich miejscach, porównując z tabelkami (znajdziesz w necie lub zrób profesjonalny pomiar w siłowni), taki pomiar jest bardzo dokładny i mierzy do +/- 1%. Co do mięśni brzucha to po pierwsze redukcja tłuszczu w zależności od osoby mięśnie "pokazują się" od 12% do 8% zawartości tłuszczu. Oczywiście najpierw trzeba mieć co odsłonić ;)

Ok, znalazlem przykladowy trening FBW pon-15, sro-10, pia-5. Potrzebuje cos jeszcze czy tu juz mam wszystko ? Niema tutaj brzucha, mam dopisac jakies dodatkowe cwiczenia na brzuch i np. lydki czy ten plan juz mi wystarczy ? Jest roznica w wyciskaniu ; 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A w wyciskaniu; I [...]

Te boczne "mięśnie" bardziej wyglądają jak najzwyklejsza opona - efekt uboczny tyrania 6 weidera, która z dolnym odcinkiem brzucha i mięśniami skośnymi nie ma nic wspólnego.

[...] pewnie przesadzam z ciężarami i jestem niby prosty sam widzę, że mam przodopochylenie miednicy więc wzmacnia brzuch i zobaczymy wyprosiłem skierowanie do ortopedy, ale są takie kolejki, że się w końcu nie wybrałem jak wróci ból i wzmocnienie brzucha nie pomoże w lecie pójdę prywatnie /SFD/Images/2016/4/3/32879d16b7484fa6bfe5ade5b3e1f0f1.jpg

[...] leząc 3x12-15 -ściąganie wyciągu 3x12-15 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12-15 WT plecy bic -podciąganie 3x12-15 -przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha wąsko 3x 12-15 -Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15 -szrugsy 3x max... -zginanie przedramion neutralnie (chyba że widzisz że musisz bardziej angażować głowy długie [...]

[...] sztangi poziom wyciskanie sztangielek skos gora/dol rozpietki Tric Wyciskanie sztangi wasko Francuskie leżać Sroda Plecy Mc Sztangielki podciagam do klatki/brzucha na motyle Biceps Uginanie ramion z sztanga stojąc Uginanie ramion z sztanga lamana na modlitewniku uginanie ramion z sztangielkami chwytem mlotkowym Piatek Nogi [...]

[...] miesa ok 1kg dziennie szlo i tluszczy ok 300gram dziennie, nie bylo problemu, po kilku tyg sila i dobra ubita sylwetka zaczela isc do przodu bez wegli i rozpychania brzucha. Nie mozesz mi nic gwarantowac, 2 h mma a po tym silka intensywnie, kilka partii na raz i intensywnie... Wszystko gralo, bez przypalow, jak mowilem kazdy ma inny [...]

[...] 3s Wyciskanie hantli w góre na barki 3s To 3 razy w tyg + brzuch w dnt. Zastanawiam sie bo chciałbym jeszcze L-sit pocwiczyć ze 3s na czas i gdzie to wrzucić czy do brzucha czy w DT do tego planu. I pytanko czy robić wszystkie serie na max w pompkach czy z założoną ilością powtorzeń? W podciaganiu zamierzam robić ze stałą ilością [...]

[...] strone) -spinanie zwykłe 1x10 -spinanie z nogami opartymi o łóżko 1x12 -spinanie z nogami w górze 1x12 -nozyce pionowe 1x30s Mam pytanie, otóż dzisiaj od razu po treningu brzucha poleciałem pobiegać z 15 minut w celu spalenia fatu. Wiem ze dobrze sie "pali" rano na czczo ale czy po treningu spala sie on również? Bo musze sie pozbyć [...]

Musisz koniecznie zwiększyć masę m.brzucha, polecam ćwiczenia z obciążeniem.

[...] właśnie szykuję się na trening placów Planuję zrobić : 1. sciaganie drazka do klatki 3s 15 powt. 2. wioslowanie sztangielka 3s 12 powt. 3. przyciaganie uchwytu V do brzucha 3s 15-12 powt. z przytrzymaniem w szczycie Seria łączona 4 i 5: przenoszenie drazka w opadzie tulowia z unoszeniem tułowia na ławeczece rzymskiej plus ze 2 cwiczonka [...]

[...] (na przemian z tricepsem) 5.1 uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2 serie 6. Triceps 6.1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 7. Brzuch 7.1 spięcia brzucha w leżeniu 1 seria (max ilość powtórzeń) 7.2 podciąganie kolan w zwisie na poręczach 1 seria (max ilość powtórzeń) W sumie 16 ćwiczeń i 25 serii na każdej sesji [...]

[...] NA MODLITEWNIKU W WASKIM UCHWYCIE) 6. Triceps 6.1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie DAJ ZAMIAST 1 SERII WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI 7. Brzuch 7.1 spięcia brzucha w leżeniu 1 seria (max ilość powtórzeń) 7.2 podciąganie kolan w zwisie na poręczach 1 seria (max ilość powtórzeń) JESZCZE UWAGI CO DO PRZEPLATANIA, TO CWICZENIA ROB [...]

7DZIEN Witam dzisiaj kolejny dzien redukcji.Bez treningu silowego,pogralem 45 min w kosza troche pobiegalem dodatkowo 10 minut brzucha. DIETA 7.00 4 kromki razowca serek wiejski migdaly pomidor ogorek 10.0050gr owsianych 200ml mleka 30gr wpc 12.00 bcaa 10gr 12.10-13.00 kosz 13.30 30gr wpc mleko 3 kromki razowca 16.30 150gr cyca warzywa oliwa [...]

[...] jej daleko by prezentować atletyczny, wysportowany wygląd. Pytanie wiec brzmi co jest Twoim celem i jak Ty chcesz wyglądać? Ja bym cial by bylo chociaz widac zarys miensi brzucha, bedzie to optmalna ilosc tkanki tluszczowej by probowac dalej cos dokladac i budowac miesien. Tym bardziej teraz jest lato, cieplo na dworze, wiec pakowanie w sibie [...]

[...] rok. W zeszłym roku ważąc 10 kg mniej podnosiłam gryf z 10 kg ciężarem a teraz wydawał się dość odczuwalny bez ciężaru. No nic. :) Kroków na razie nie mam jak liczyć. Pies zeżarł mi opaskę z licznikiem. Opaskę będę miała na dniach. :). Dziewczyny jak najłatwiej pozbyć się opornego tłuszczu w okolicach brzucha. Najwięcej tam mi się odkłada. :/

[...] 5. Żuraw 3 serie po 10 6. Wykroki 4 serie po 20 7. Przysiad z obciążeniem (czyli plecakiem do którego mogę władować 25kg lub z dwoma hantlami po 10 kg każdy) 3 serie po 15 8. Wznosy nóg na drążku 4/10 9. Spięcia brzucha 3/20 Czy Wszystko robię dobrze czy z czymś przesadzam. POMOCY Zmieniony przez - Bartoloneo w dniu 2016-01-20 19:35:13

brzuch 3-4x w tygodniu, kilka normalnych cwiczen, na kazda z parti miesni brzucha. edit. ja sie z nikim nie kloce, jak widze kolejne glupoty to napisac troche o tym trzeba. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-25 18:49:02

[...] może to mieć i ekto, i endo, i mezo. PO 2, mezomorf może długo i ciężko ćwiczyć, TY raczej tego o sobie nie wiesz, bo nie pakujesz ostro na siłowni a rowerek i robienie brzucha to trening dla kuracjuszy z Ciechocinka;) Sylwetki też nie wkleiłeś a mezomorficy są z natury atletyczni Po 3, na tłuszcz brzuszny składają się też takie rzeczy jak [...]